【男の妊活】アミノ酸を摂って精子量アップ!おすすめの食べ物は?

精子量をアップさせる成分は「亜鉛」が有名です。

ですので、当サイトでは精子量アップに亜鉛を摂取することを推奨しているのですが、亜鉛だけを摂取しても精子量はアップしないのです。

亜鉛だけでなく、精子量アップに重要な成分が「タンパク質」です。

タンパク質とアミノ酸の関係

タンパク質は、普段の食事から摂取することができるのですが、アミノ酸からも摂取することができるもので、タンパク質はアミノ酸が繋がり合わさってできているものです。

タンパク質には「動物性」「植物性」に分かれていて、それぞれアミノ酸の種類が違ってきます。

植物性は、自分自身が必要とするタンパク質をすべて自分の体内で作ることができるのに対して、動物性は自分の体内で作れないものですので、植物性だけでなく動物性もしっかりと摂取しないと、身体の健康を保つことはできません。

ですので、食事などの体外から動物性タンパク質を摂取する必要があり、この動物性タンパク質は「必須アミノ酸」で出来ています。

この必須アミノ酸は、9種類あって様々な食べ物に含まれており、必須アミノ酸が沢山含まれている良質なタンパク質を摂取する必要があります。

この良質なタンパク質が入っている食べ物は、鶏肉・卵・乳製品などが挙げられますので、これらを摂取することで効率的に良質なタンパク質が摂取できるのです。

必須アミノ酸「リジン」で精子を運動量アップ

必須アミノ酸の一種である「リジン」というアミノ酸があります。

このリジンは必須アミノ酸の中でも、特に精子の運動量・精子量を高めてくれる働きがあります。

この精子の運動量は「妊活」をする上でとても重要なことで、精子が活発に動いてくれることで、卵子まで生き残れる精子が増えて、さらに卵子との合体率も増えますので、妊娠する確率が高くなるのです。

必須アミノ酸を摂取できる食事

必須アミノ酸を摂取できる食事=良質なタンパク質を摂取できるということですので、いかに必須アミノ酸9種類が含まれている食べ物を食べるのかが大事になってきます。

そこで、この9種類の必須アミノ酸が豊富に含まれている食べ物をご紹介していきます。

必須アミノ酸が豊富に含まれている食べ物一覧

  • バリン
  • イソロイシン
  • ロイシン
  • メチオニン
  • リジン
  • フェニルアラニン
  • トリプトファン
  • スレオニン
  • ヒスチジン

この9種類のアミノ酸が必須アミノ酸です。

アミノ酸ごとに、豊富に含まれている食べ物をご紹介していきます。

バリン

食べ物  100gあたりの摂取量(可食部)
高野豆腐 2800mg
干し湯葉 2700mg
しらす干し 2000mg
プロセスチーズ 1600mg
 牛・豚レバー 1100mg

イソロイシン

食べ物  100gあたりの摂取量(可食部)
高野豆腐 2700mg
干し湯葉 2600mg
すじこ 1900mg
生タラコ 1300mg
 チェダーチーズ 1200mg

ロイシン

食べ物  100gあたりの摂取量(可食部)
干し湯葉 4500mg
高野豆腐 4500mg
クロマグロ 2000mg
鶏むね肉 1900mg
落花生 1900mg

メチオニン

食べ物  100gあたりの摂取量(可食部)
しらす干し 1100mg
クロマグロ 760mg
ごま 720mg
ひらめ 700mg
かつお 690mg

リジン

食べ物  100gあたりの摂取量(可食部)
干し湯葉 3600mg
しらす干し 3500mg
くじら 2500mg
きな粉 2200mg
鶏むね肉 2100mg

フェニルアラニン

食べ物  100gあたりの摂取量(可食部)
干し湯葉 3000mg
高野豆腐 2900mg
落花生 1500mg
牛レバー 1100mg
 インゲン豆 1100mg

トリプトファン

食べ物  100gあたりの摂取量(可食部)
高野豆腐 750mg
干し湯葉 730mg
カシューナッツ 360mg
かつお 310mg
プロセスチーズ 290mg

スレオニン

食べ物  100gあたりの摂取量(可食部)
干し湯葉 2300mg
高野豆腐 2100mg
鶏むね肉 1100mg
豚ロース 1100mg
クロマグロ 1100mg

ヒスチジン

食べ物  100gあたりの摂取量(可食部)
かつお 2500mg
クロマグロ 2400mg
きはだ 2100mg
ブリ 1700mg
 ハマチ 1500mg

高野豆腐や干し湯葉に、必須アミノ酸が多く入っていることがわかります。

ですので、朝食の食事例ですと「ごはん・味噌汁・焼き魚・おひたし」で、みそ汁の中に高野豆腐や干し湯葉を入れたりすると必須アミノ酸を豊富に摂取できて、精子量アップに繋がってくるでしょう!

精力剤で手軽に摂取

精力剤には豊富なアミノ酸が含まれている商品がありますので、精子量アップに効果的です。

なにより、毎日食事に気を遣うのって大変ですし、毎回同じものだと飽きてきちゃいますよね。

そこで、手軽に飲むだけで必須アミノ酸を摂取することができる精力剤がオススメなのです。

特にオススメの精力剤が「マカ&クラチャイダム12000+」「海乳EX」です!

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マカ&クラチャイダム12000+は、マカとクラチャイダムに豊富な必須アミノ酸が含まれておりますので、しっかりとタンパク質を生成してくれて、さらに精力アップにも効果的です。

そして、タンパク質だけを摂取しても精子は生成されませんので必要になってくるのが「亜鉛」です。

この亜鉛を豊富に含んでいるのが海乳EXで、成人男性の一日の推奨摂取量である「12mg」を2粒で補うことができる優れものの精力剤なのです。

ですので、一番のオススメは食事に気を遣いながらも、精力剤を飲んで精力・精子量をアップさせて妊活することでので、精力剤を飲みつつ頑張って妊活に励んでください!

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